Kundak

Ramazan ayı bu sende oldukça sıcak bir döneme denk geldi.Sıcaklar ile on altı saate yazın bir zaman da aç kalınacak olması, bünyesi zayıf olan kişileri olumsuz yönde etkileyebileceği belirtiliyor. Bu durumu tersine çevirip daha sağlıklı oruç tutmak mümkün. İftarda ve sahurda yapmanız ve yemeniz gerekenleri şöyle sıralayabiliriz.

Orucu bir bak su yerine çorba ile açmak, oldukça sağlıklı. Çok su içmek mideyi şişireceği için hem kilo almayı kolaştırıyor hem de yeme isteğinizi yarı da bırakıyor.

Alternatif olarak kahvaltılık peynir veya zeytin ile de açmak daha yararlı olacakır. İftarda mümkün olduğunca az yağlı yemekler tüketmeye özen gösterin. Izgara ya da zeytinyağlı yiyecekler sağlığınız açısından daha iyi olacaktır. İftar sofralarınızda mutlaka sebze ya da yoğurt bulundurmalısınız.

İftarda sütlü tatlı ve meyve tüketebilirsiniz. Yemek yedikten iki saat sonra meyve tüketmenizde yarar var. Bunların dışında iftardan sonra mutlaka yürüyüş yapın. Yarım saat ile bir saat arasında yapacağınız yürüşler hem kilo almanızı engelleyecek hem de üzerinize ağırlık çökmesini engelleyecektir.

İftarda Sağlıklı Beslenme, İftarda Ne Yemeliyiz?

İftarda ne yemeli sorusuna maddeler halinde cevap verelim.

-Orucumuzu su ile açıyoruz. 2 bardak su içilir. 2-3 adet hurma yenebilir.
-1 kase hafif bir çorba içilir.

15-20 dakika ara verildikten sonra tekrar yemek yenmelidir. Bu bekleme süresinde başlangıçta olan aşırı yemek yeme hissi kısmen azalacaktır.

-Çorbamızı içtikten sonra aşırı kaçmamak kaydı ile

*Protein için haşlanmış veya fırında et yemekleri veya yumurta, kuru baklagiller

*Sebzeler (Semizotu, Domates, Salatalık, Salata, Yeşil Fasulye v.b ) gibi

* Yoğurt, ayran

*Karbonhidrat almak için tam buğday ekmeği, çavdar ekmeği, bulgur pilavı, makarna yenilebilir.

Tatlı yeme ihtiyacı hissederseniz tatlıyı hemen yemekten sonra yemeyin. Güllaç gibi hafif sütlü tatlıları veya karpuz, üzüm, kavun, erik, vişne gibi meyveleri aşırıya kaçmadan yemekten 1-2 saat sonra yiyin.
Sahurda ve İftarda Yememiz Gerekenler İse Şöyle

*Kızartmalar, Ağır Yağlı Yiyecekler,
*Gazlı içecekler, hazır meyve suları,
*Beyaz ekmek, baklava, şekerli unlu gıdalar
*Sucuk, salam, sosis gibi hazır gıdalar